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『簡體書』极简行动力 : 每天干好一件事(6种极简行动力法则让你的工作每天省力2小时。每天持续、专注、透彻地做好一件事,人生就能达到更高的层次。)

書城自編碼: 3688801
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志成功/激励
作者: 李梦媛 著
國際書號(ISBN): 9787522600215
电子游戏: 水利水电电子游戏
出版日期: 2021-10-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 62.3

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編輯推薦:
本书从自我觉醒、告别低效、持续行动、摆脱拖延和刻意练习五大方面详细介绍了如何提升行动力,以期帮助读者持续、专注、透彻地做好每一件事,促使他们的人生达到更高的层次。
行动是人生的实体,是真理,是过程,也是收获。用正确的方法,让自己的行动彻底变现,成为一个真正的持续行动者,让你的人生快速进阶,实现颠覆式成长。
本书讲了6种极简行动力法则:认清自我、重塑心态、确立目标、找准方向、快速行动、提升格局,让你的工作每天省力2小时。
本书从三个简单易行的技巧入手,让你恢复行动力:微习惯可以降低行动成本,从微小行动开始,把行动成本降低,逐步变成行动达人;撕掉标签可以打破固步自封,标签限制了你的发展,撕掉标签是多向发展的关键一步;反馈思维可以让坚持变得容易,有了反馈,大脑会认可你正在做的事,行动力会随之变强。
把一件事做到极致,胜过平庸地做一万件事。
內容簡介:
本书从自我觉醒、告别低效、持续行动、摆脱拖延和刻意练习五大方面详细介绍了如何提升行动力,以期帮助读者持续、专注、透彻地做好每一件事,促使他们的人生达到更高的层次。
本书内容注重帮读者分析自身弱项,找准人生方向,让读者能够做到精准努力,帮助读者提升自身能力及行动力。用极强的行动力来决定人生价值。
關於作者:
李梦媛
临床医学专业,同时精研心理学。活跃于简书、微博、知乎、书旗等知名网站,发表作品字数超过 50 万字。已出版《精力管理》。
目錄
前言
第①章?自我觉醒:行动力变现要趁早
二十几岁的你,再不觉醒就晚了 003
为什么不能随波逐流? 012
是执着还是放手? 020
突破年龄,突破限制 030
智商与智慧,失之毫厘,谬以千里 040
第二章?告别低效:实现人生的快速进阶
撕掉自己的标签 053
临时抱佛脚的你,不过是把奋斗当幌子 063
精准方向,做真正有意义的事情 073
秀努力不如脚踏实地 083
构建属于自己的知识系统 093
第三章?持续行动:从想到到做到
把握当下,合理利用自己的资源 105
优秀领导者需要具备的六种能力 114
治愈童年带来的自卑 123
洞察黑天鹅事件,辨别危机和机遇 133
第四章?摆脱拖延:行动是好的努力
远离惰性环境,提高自制力 145
和完美主义说拜拜 154
有目标的人才不拖延 164
学会高效时间管理 173
专注力:战胜拖延的强大力量 183
第五章?刻意练习:找到成为天才的方法
持续行动,从想到到做到 195
刻意练习,找到成为天才的方法 206
养成自律,实现自我改变与提升 216
培养立即行动的习惯 226
提升行动力的秘诀 236
內容試閱
精准方向,做真正有意义的事情
我们都熟悉一个成语——南辕北辙,它表示行动与目的相反,因此若是朝着错误的方向走,就会距离自己原本想要去的地方越来越远,从而无法到达目的地。
对于大部分人来说,想要获得一番成就的关键在于找到正确的方向,并一步一步地精准方向,做对于自己、对于社会真正有意义的事情。
可是在这个过程中,我们经常会遇到很多问题。有时候,我们找不到适合自己的方向,即使找到了,也难以在这个方向上一路顺风地走下去。有时候,我们可能还会走不少的弯路,甚至是倒退到原来的地方。
这让我们不得不思考,怎样才能把握好方向、精准方向?
有人说,选择比努力更重要。确定好自己的方向,就是选择的关键一步,如果我们能把握住大方向不变,那么,我们取得成功的时间和机会就会大大增加。
相反,要是我们走上了错误的方向,那么就会如南辕北辙一般无法到达终点,甚至会距离目标越来越远。
没有什么是一成不变的东西,就像三十年前的朝阳产业,在三十年后可能就会变成夕阳产业,我们必须对外部环境有很好的敏锐度,才能在变幻莫测的形势中取得立足之地。
首先,我们必须要了解什么是把握不好合理的方向。
“你的梦想是什么?”
“我不太确定,这取决于我父母是怎么想的吧,或者走一步看一步。”
上述对话时常发生,“梦想”这个词,对于大部分人来说与方向无二,而大部分人对于梦想或者是方向的看法是模糊不清的,他们不知道自己想要什么,只能将责任推给父母长辈,或者是干脆奉行“车到山前必有路”的原则,不想做进一步的思考。
在这种情况下,如果找不到自己的方向,那么我们的天赋、努力、时间以及精力都将没有用武之地。跟随大多数人走,那么我们将只是平平无奇之中的一员。
要想改变现状,在复杂多变的社会中,找到适合自己的梦想之路,你可以这样做。
首先,我们要找准自己的位置,搞清楚自己究竟对方向的把握有哪些不足。
,大多数人对于目标更改的频率过高,不了解自己的核心竞争力。
适当地调整方向是有必要的,这会让我们规避很多陷阱,可是经常性地更改自己的方向,那么这中间就有需要注意的地方了。
有一句话叫“三百六十行,行行出状元”,在不同的领域都有杰出的人才,但是对于个人来说,根据自己的实际情况选择合适的行业才是避免走弯路的选择。有人在接触到新鲜行业之后,对于这个行业就会产生一种新奇感,也会对自己之前的工作产生一种厌倦,从而产生想要更改方向的念头。
一时兴起是可以理解的,但是在没有更多把握的情况下朝令夕改,不断地更改自己的方向,这是非常不可取的。而之所以会出现这样的情况,主要是因为我们不知道自己的核心竞争力是什么。
就像一个不喜欢社交的人无法胜任需要大量沟通的销售工作一样,我们首先需要了解自己的缺陷和优势在何处,大部分人都不愿意仔细剖析自己,但其实这是我们确定方向必不可少的一步。
假若真的不想仔细地分析自己,可以在周围选择一个想要学习并且超越的榜样,从他们身上找到自己的差距和可以超越的地方,这样也能让我们更好地认识自己,了解自己的核心竞争力。或者是搞清楚自己真正想要的是什么,是想要家庭有一个更坚实的基础,还是想要在职场上更进一步等,知道这个对于我们会更有帮助。
第二,在朝着目标前进的过程中,后退的时间比前进的时间多。
只要一直往前走,就一定能够到达终点,这是很多人都认同的道理,但是有人就非常纳闷,为什么我觉得自己已经朝着既定的方向走,而且从来都没有走错路,可结果却是过了那么长时间一点儿积极的反馈都没有出现呢?
出现以上情况十分正常,也许你真的是在朝着正确的方向走,但究竟是倒退着走还是更进一步,这之间却有着天壤之别。
就像你心里虽然明知道目标是什么,但是身体却很诚实地停在原地,动也不动一下。这时候,你周围的同事与朋友都在前进,即使你没有后退,但事实上你已经被别人落下了一大截。其中的原因就是目标与行动没有在同一个频率上,前者虽然清晰明了,后者却是后劲不足,因此也会退步。
或者是前者模糊不已,后者却是精力满满,这也是没有达到平衡的状态。试想一下,如果你没有一个明确的方向,即使你每天都干劲十足,也是如同一辆没有方向盘的汽车一样跌跌撞撞。
第三,无法对周围变幻莫测的环境做出有效的判断。
在次工业革命之前,英国不过是一个普通的欧洲国家,但是在把握住这一机遇之后,它的经济和政治实力就大大增加。同理,还有第二次工业革命、第三次工业革命等,在这些转折点之后,都会有一批国家衰落、一批国家兴起。
对于我们大部分人来说,也是相同的道理。在现代社会,信息与技术更新换代的频率越来越高,我们再也不能只顾闷着头做事情,还需要抬起头关注周围的环境与局势,这可以使我们不被时代淘汰。
当然,我们的方向也会受这些影响而发生改变,如果我们只是一味地沉溺在自己的生活里,那么就会像这句话一样——时代在抛弃你的时候,可能连一声招呼都不会跟你打。
无法有效地判断局势与环境,这就是我们把握方向的不足。如果我们对未来的发展一无所知,那么,我们就会失去自己的主动权,到后只能沦落到跟在别人身后,但是这时胜利的果实已经被先到先得者拿走了。
在了解我们对把握方向有哪些不足之后,至关重要的就是知道怎样才能弥补这些不足。
首先,追求一个目标,直到取得成功,这并不是意味着只朝着一条路线前进直到取得成功。
俗话说,“条条大路通mg电子游戏平台”,mg电子游戏平台代表着我们所要追求的目标,通往这个目标的路有很多条,大多数人都有这样的误区,认为我们只要选择一条大路一直走,就一定能够到达“mg电子游戏平台”。
但是现实情况并不是如此,我们并不一定非要在一条路上走到黑,我们需要记住自己的方向和目标是什么,然后朝着这个方向一直走,才有机会到达目标。这期间可能会遇到很多困难,也可能会出现前方没有路的情况,而这都需要我们自己来攻克。
在这个过程中,我们需要以“结果导向思维”为主,而不是以“过程导向思维”为主,比如,只要我们改变拖延症,专注高效地解决问题,那么我们就能达到目标。
事实情况是,因为我们有了这个目标,才会想方设法地改变我们的拖延症,提高行动力,即有了“mg电子游戏平台”,才有“通往mg电子游戏平台的路”;而不是因为有了路,才有了“mg电子游戏平台”。
因此,我们所要做的就是不要被条条框框所固定,不是无拖延症、勤勤恳恳、专注高效就一定能够达到目标,而是要根据方向来调整自己,因为到达这个目标需要有一定的执行能力,所以我们才要培养自己的执行能力。
其次,计划永远赶不上变化,我们需要认真地考量朝着方向前进时的变数,判断这是机遇还是危机。
在技术更迭快速的现代社会,要想不被时代落下就需要拥有一定的知识储备,但是这并不是关键的一点,就像科幻小说《三体》中的一句话:“弱小和无知不是生存的障碍,傲慢才是。”
当我们发现周围正在快速变化的时候,我们不需要恐慌,而是应该保持一颗谦逊的心,及时听取别人的意见,这样才能促使自己进步。
就像现在媒体大量播放的“5G”以及“虚拟现实(VR)和增强现实(AR)”,或者是与互联网有关的智能物流和智慧城市一样,这些尚且还是小众的内容,在未来却可能会成为主流科技。
一些基于此的行业将会如雨后春笋般拔地而起,也有一些产业会消失在历史的滚滚长河中。对于我们普通人来说,多了解这些内容只会有百利而无一害。
在生活中,我们会遇到很多这样的情况,上述举的例子只是科学技术发展中的冰山一角,更多的是一些突然而来的变数,家庭或者是工作等,它们都会成为我们前进的障碍或机遇。
我们所要做的就是不故步自封,认真听取别人的宝贵意见,或者是自己主动去了解相关的知识,这样我们才不会只按照既定的规划走,后猛然抬头去看,发现自己的目标已经变了方向。
第三,做到可持续发展,既不过度紧绷,也不过度松散。
有一些人,他们在明确了自己的方向之后,就开始闷声做大事,甚至到了废寝忘食的地步。实际情况是,我们不可能一口吃一个大胖子,当太过于逼迫自己的时候,很多事情可能会适得其反。
大多数人都有这样的经历,规定自己在多长时间内完成多少任务,而这些任务的量并不符合实际情况,即你根本做不了这么多的任务。然而在没有达到规定要完成的任务之后,很多人就开始灰心丧气,内心的焦虑感也慢慢变大。
这些情况就是脱离了实际,就像一个世界冠军跑100米需要9秒多,你非要给自己规定8秒多,这就是不符合实际。
当然,大部分人都会犯这样的错误,要求自己完成根本完成不了的任务,这会极大地打击自己的自信心与自尊心。
除此之外,还有一部分人干脆躺在谷底,对自己的要求过低,仿佛自己的竞争对手不是自己的同龄人,而是那些正在蹒跚学步的孩童,这是另一种。
因此,我们要做到的是可持续发展,不要过于紧绷,也不能太过松散,否则将发挥不出我们的真正实力。
精准自己的方向,做真正有意义的事情,主要的就是“方向”这两个字。
我们要反省自己,在确定方向的时候是不是出现了很多误区,在朝着方向前进的时候是不是绕了很多弯路。
这包括三种情况:一是更改目标的频率太过频繁,不了解自己的核心竞争力究竟是什么,也不愿意去认真了解自己;二是不明所以,在朝着目标前进的时候,倒退的时间比前进的时间多;三是无法对周围变化莫测的环境做出有效判断,导致方向出现了偏差。
我们在了解了自己的不足之后,就应该着手进行改正,要意识到追求一个目标并不是只朝着一条路线前进,我们只是确定了一个方向。更重要的是,计划永远赶不上变化,只有持有一个肯学习的态度,我们才不致被淘汰,这是机遇还是危机需要我们自己决定。
除此之外,我们还需要放宽心态,既不能给自己定高到离谱的目标,也不能放任自己躺在谷底一动不动。
只有做到了这些,我们才能精准自己的方向,聚焦在目标之上,才能做对自己有意义的事。
有目标的人才不拖延
在日常生活中,总会有许多人在抱怨时间不够用。你是否也有这样的体会:发现工作越来越忙,会议越来越多,下班越来越晚,开始经常不得不在办公桌上吃快餐,甚至连节假日都要处理工作……
尽管每天已经忙得像个陀螺一样,但你的工作成果却并不突出。这意味着一个很残酷的事实,那就是你所谓的“工作繁忙”,其实大多都是无效努力、事倍功半,其主要原因可能在于你的目标并不明确,因此才无法达到想要的高效率。要知道,有时候忙碌也是一剂麻醉药,当你习惯了被那些不知道从哪里冒出来的事情塞满每一天时,就会开始疲懒,只会随波逐流地完成着被安排的工作,而无暇去思考和规划自己的生活。
我堂弟刚毕业的时候得到了某家大厂的实习机会,当时同期的实习生中有个叫阿明的,和他被分到了同一个部门工作。大厂的工作节奏很快,作为初出茅庐的新人实习生,刚开始被安排的大多都是些琐碎的工作,从拿快递、买咖啡到复印资料、送发票,整天楼上楼下到处跑,看起来很繁忙。
堂弟整日疲于这些杂事,一回到家便瘫软在床,打开游戏放松娱乐。3个月的实习期转瞬即过,堂弟没能成功转正,重新找工作时,又是满脸茫然。尽管在大厂实习了3个月,但他经常整日打杂,看起来虽忙,但既没接触多少实质性的工作内容,也没学到什么技术,说起日后的工作发展方向,更是毫无头绪。反倒是与他同期的阿明,不仅成功转正,还抓住机会跳槽到了隔壁工作部门,据说很受那个部门领导的器重。
原来阿明一进大厂,就已经看准了自己想要从事的工作岗位,虽然没能分到心仪的部门,但在打杂的时候经常借着送文件的机会去隔壁部门观摩,和隔壁部门领导关系处得不错,私下也一直积极自学相关的技术知识。因此转正之后,阿明很快便被隔壁领导要走,成功得到了自己想去的岗位。
同为实习生,发展境遇却截然不同。堂弟和阿明之间的区别,正在于是否有明确的工作目标。许多人没有目标意识,在工作和生活中总是抱着一种无所谓的态度。这种人虽然表面看上去勤奋努力,但因为没有目标,所以总是盲目地行动,能过一天是一天,拖延自然也成为他们好的生活和工作方式。
心中有目标的人总能高效执行,心中没有目标的人往往只会拖延。明确的目标可以充分发挥人的天赋,让你尽情完成自己的激情和梦想;而缺少目标的人只能漫无目的地四处游荡,在拖延中消磨时光,甚至浪费了自己的天赋,终一事无成。
如果生命是一场旅行,那么目标就是指引方向的星星。只要心中确定好目标,在前进的过程中就不会迷茫。习惯拖延的人,有时正是因为缺少坚定的目标,所以才会感到迷茫,浑浑噩噩地生活。要想克服拖延症,就要找到自己的目标,让它指引着你不断前进。
在行动之前,你就应该设定好自己的目标。而要想做好目标管理,“SMART原则”无疑是的选择。
“SMART原则”是一种常用的效率管理方法,其中“SMART”分别取自5个英文单词的首字母,代表着目标管理的五大原则,也被称为目标管理的五个维度。
1.S—Specific:目标要具体
模糊的目标不利于被执行,很多时候,设立的目标之所以没能被实现,其根源不在于执行力度不够,而是因为目标设定得不够明确。一个合适的目标,必须要用清楚具体的语言明确说明想要达到的效果。
以减肥为例,“我要减肥”不是一个具体的目标,不符合“SMART原则”,因为这个目标过于模糊。“减肥”是什么标准?你必须将目标数字明确化,比如你今年要减肥20斤,实现穿衣自由,这样的目标才是具体的。一旦确定了具体目标,你才会为之行动,要怎么做才能在一年内减肥20斤?一旦感受到压力,人们就会开始行动起来,让自己变得更加高效。
2.M—Measurable:目标要可衡量
所谓目标可衡量,就是要用数字将目标定量化,以此作为衡量标准的数据。例如你从事销售行业,这个月希望能够多完成一些业绩,那么就要结合上个月的业绩给出具体标准。假设上个月你完成了20万元的业绩,这个月至少提高10%,也就是要达到22万元的业绩。
可衡量就是要有参照标准,一旦有了对比,就会产生压力,从而迫使你更积极地付诸行动。
3.A—Attainable:目标要可实现
所有的目标,后都要化为行动,因此目标的可实现性至关重要。对于高效人士来说,不可实现的目标不但毫 无价值可言,而且还会打击人们的积极性。例如你刚毕业没多久,目前的工资是每个月4000元,积蓄5万元。此时你给自己定下一个目标,明年一定要在上海买一套房。在不接受外界资助的情况下,该目标实现的可能性几乎为零。这种目标不切合实际,就算你再怎么努力也难以实现,反而会让你的积极性受挫。
需要注意的是,有时适度的挑战也是很有必要的,能够更大程度地发挥你的主观能动性。
4.R—Relevant:目标要有相关性
所谓相关性,就是要思考当前目标是否和其他目标之间有关联。目标和目标之间好要有一定的关联性,整体都可以为大目标或大方向服务。如果其中一个目标与其他目标几乎毫不相关,那么即使实现了意义也不一定很大。
例如你的职务是一个前台,设立了学习英语的目标。该目标与你的职业生涯十分契合,可以更好地提高你的工作水平,就是一个非常不错的目标选择。
5.T—Time-bound:目标要有时间限制
目标必须有一定的时间限制,如果某个目标没有截止期限,就基本等同于无效。惰性是人类的天性,没有时间限制的目标容易让人日复一日地拖延下去,从而造成效率的低下。
以写作为例,如今许多作者都处于兼职写作状态,利用闲暇时间写作,有时候一本书可以断断续续写上一两年才能完成。在如今讲求效率的时代,选题的更新换代很快。如果不规定好截稿日期,等到一两年后才成书,选题的热点可能早就过去了,即便是书写得再好也没有太多出版价值了。因此在设定目标的时候一定要考虑时间限制。
通过“SMART原则”,我们可以制订具体的工作计划和目标,给行动指明具体的方向,坚定决心,别去理会前进路上的阻碍和批评,努力排除外界不利环境的影响。只要随着目标指引,坚定执行自己的计划,就必能收获理想的结果。
某制造公司曾有一句知名的口号:“写出两个以上的目标就等于没有目标。”这句话的智慧不仅体现在公司经营中,更体现在我们的日常生活里。
多个目标看似能给我们带来更多的选择和退路,但却很容易分散精力,让我们无法完全集中自己的注意力,感到迷茫,甚至弄不清自己真正想要的是什么,终反倒会引发混乱,造成失败的后果。不少同时有多个目标的人将自己的精力消耗在了对选项的比较和取舍上,迟迟难以选择,而这无疑会消磨原有的工作热情,使做事拖沓低效。
我上大学的时候有一个室友橘子,品学兼优,兴趣爱好广泛。对即将毕业的大学生而言,未来的发展道路主要分为以下三种形式:继续读研深造、出国留学或就业工作。当时班上的不少同学都已经从中选择了一条道路作为目标,但橘子觉得单一的目标对她来说过于简单,她认为自己应该趁年轻多定几个目标,每个方向都去努力尝试一下,毕竟有了更多的选项才能做出的选择。于是她早上去自习室复习考研,下午去各大招聘网站搜寻信息,晚上则在宿舍准备出国留学的相关资料,很繁忙。
很快到了毕业季,橘子虽然在研究生考试中发挥不利,没能考上国内心仪的学校,但却争取到了去外企实习的机会,还拿到了一所国外大学的录取通知书。当有人问她究竟要选哪个时,橘子却苦着一张脸犹豫不决。外企的实习机会让她很心动,国外大学的录取通知书也很吸引她,此外,对这次研究生考试的失利,橘子也觉得心有不甘,很想再复读一年证明自己的实力……
就这样纠结来纠结去,直到实习和申请留学的后期限都过了,橘子还是无法做出选择,只能眼睁睁地看着身边的同学读研的读研,工作的工作,徒留自己在原地踏步。
“我曾以为有很多目标就能有更多选择,但当真正面对选择时,才发现自己其实不曾认清内心究竟想要什么,害怕选择了一个就会为没选择另一个而后悔,因此迟迟无法做出决断。”
终橘子将难能可贵的两个机会都错过了,为此懊恼不已。虽然橘子表面看上去有目标还很上进,一度信心满满地朝着几个目标同时努力,但她终还是像许多没有目标的人一样,陷入迷茫之中。如果不能弄清楚自己内心真正的渴望,哪怕有再多的选项,你也无法做出真正适合自己的选择。
多个目标等于没有目标,许多目标可能“看上去很美”,实则只能让你精力分散、工作低效。当你有多个目标时,可以按照目标的重要程度对它们进行一个简单的排序,也可以按照实现目标的难易程度或是实现的时间长短对他们进行取舍。无论你怎样选择,终目的只有一个,那就是将多个目标简化成一个目标,从而提高工作效率。
现实生活中从来不缺少志向远大的人,这些志向远大者中有不少人终会沦为空想家,而他们失败往往不是因为实现目标的难度太大,而是因为他们认为成功离自己过于遥远。
在马拉松长跑中,选手必须将路线分解成多段百米赛跑,这样每个百米终点前的冲刺都能短暂给人完成目标的满足感和成就感,让你持续保持兴奋,把暂时的冲动化为耐力继续向前。而人生之路正像是一场马拉松长跑,要想取胜,不仅得在起点上有满腔热情,更要学会分解目标,不断给自己创造成就感,以此来避免倦怠,保持实现目标的动力,而设立阶段化目标就是拥有成就感的直接方法。所谓阶段化,其实就是具体化,让目标变得更加明确、具体,而不是离我们遥不可及。外在的行动力源于内在的自信,如果目标过大,让意识失去完成目标的自信,自然会发生行动力疲软的现象。此时若是将大目标阶段化,缩短我们和阶段性目标之间的距离,就能大幅提升我们的自信,让我们更具高效行动力。
养成自律,实现自我改变与提升
当你躺在被窝里呼呼大睡的时候,有人早起晨跑汗流浃背。
当你歪七扭八地躺在沙发上追剧的时候,有人坚持看书学习新的技能。
当你趴在桌上“摸鱼”聊天的时候,有人将工作完成得漂漂亮亮……
同样都是面对生活和工作,为何不同的人却有如此不同的表现呢?有些人只凭借外界的力量来管理自己,无法达到自治,后只会疲于应付。还有些人一味自欺欺人,在外做出自律的表象,一旦无人在侧,便觉得自己稍微放松一下也没关系,反正也没有人会知道。这简直是大错特错,因为自律并不是一场表演。如人饮水,冷暖自知。在无人处便开始放松的你,就像是私下里偷吃可乐薯条的糖尿病病人,自以为做得天衣无缝,但身体指标还是会诚实呈现。
其实,自律的本质是一场对自我的思想革命。只有自发地从内心深处重视自我管理,开始自我约束,才能够真正超越自己。
人的本性就是趋利避害,因此大多数人喜欢享受安逸。但人生的意义绝不在于重复。要想实现人生价值,就必须积极地面对生活,积极地去改变现状。
我上大学的时候,班里有个很有名的同学,名叫高壮。高壮人如其名,长得真是又高又壮,站在那里就像是一堵墙,脸上的肥肉堆成一团,看不清五官,甚至走起路来都有些蹒跚。因为身体肥胖,高壮性格很是自卑,平时集体活动总是闷头闷脑地待在一边,不怎么说话,和班上同学也不怎么来往。
大学毕业后,我有整整三年没有和他见面。之后的一次同学聚会上,我的面前坐了一位高个子帅哥。我对眼前的面孔十分陌生,怎么也想不起他的名字,细问之下,才知道他就是高壮。得知此事后,我很惊讶。在我心里,高壮还是那个胖得走不动路的内向男孩,但眼前的人身材健硕,容貌英俊,谈话时也落落大方,丝毫看不出之前的影子。和他相比,不少其他上学期间身材纤瘦的男生反倒显得大腹便便起来。
看着眼前变得自信开朗的高壮,我忽然意识到,原来减肥并不仅仅是控制和减轻体重那么简单,而是能够让一个人获得新生的过程。班上人对高壮的变化都很吃惊,纷纷向他请教减肥的秘诀。对此,高壮只是淡然一笑,说:“其实也没有什么,只要坚持改变自己就行。”
原来高壮在毕业之后每天都要跑步,风雨无阻。天气好的时候,他就在户外跑步,刮风下雨的时候,他就去健身房跑步。刚开始的时候他根本跑不起来,甚至只能慢吞吞地走路,但随着时间一天天过去,高壮的体力不断增强,逐渐从走路到快走再到跑步,就这样一点点养成了锻炼的习惯。通过坚持跑步,高壮不仅甩掉了肥肉,拥有了健美的身材,还找回了自信,这就是自律带给他的改变。
生活中,需要我们实现自律的事情还有很多。只有建立自律意识,养成自律习惯,我们的人生才会更加积极向上。
所谓自律,就是指遵循定律并在此基础上进行自我约束的能力。这是一种平衡内在冲动和诱惑反应的能力,可以让人不被眼前的满足所吸引,而是着眼于个体的长远利益来做出注意力、情绪、行为的反应。
有人认为自律就是“压抑自己”,但事实上,自律和“压抑自己”之间有着本质的不同。自律并不是一味迎合外在标准而始终压抑内在冲动,而是在外在标准和内心存在冲突时权衡利弊,从自身利益出发,做出调节与适应。简单来说,自律是个体意识受到冲突后的主动选择,而非在潜意识中完成的自我压抑。
例如,为了减肥而抑制吃甜品的冲动,就是一个典型的自律行为。该自律行为是在承认“喜欢吃甜品”的基础上进行的,只是因为知道吃甜品会影响减肥,为了达成减肥目标才放弃吃甜品的。倘若面对甜品时不承认自己喜欢吃甜品,一味地告诉自己“不喜欢甜品”,并以此为动力制止自己吃甜品的行为,那就是典型的自我压抑。相比自律,自我压抑行为更容易让人陷入焦虑,后不得不向冲动妥协。
一般来说,自律有三种表现形式:专注、对内在冲动的控制以及延迟满足。
1.专注
在面对干扰时,我们可以通过自我控制集中注意力,提高自己的工作效率,这种能力就是专注力。
2.对内在冲动的控制
对内在冲动的控制,指的是在某一情景中我们可以综合考虑潜在利弊,克服内在冲动做出正确选择的能力,该能力可以让人面对冲动时更加谨慎。
例如当吵架生气的时候,大部分人都能综合考虑暴力解决的后果,克制怒火,选择更加和平的方式解决矛盾。
3.延迟满足
所谓延迟满足,就是指人们为了长远利益不惜延迟享受,甚至牺牲短期利益的能力。该能力是一种对内在冲动的特殊控制,受每个个体自身标准及价值观的潜在影响。
相关研究表明,通过对个体4岁左右延迟满足能力的分析,可以较好地预测他们成年后自我控制的能力。幼儿时期能够做到延迟满足的人,成年后往往具有更高的自律能力,面对外界奖赏诱惑时大脑右侧额下会更活跃,而该区域正是负责控制功能的脑区。
那么,人的自律行为究竟是如何形成的呢?从心理学角度来看,个体的自律发展既受先天因素影响,也有后天因素的作用。
1.大脑功能的影响
人类在个体发育早期,只能控制一些简单的冲动,随着不断的成长发育,人们能控制的冲动逐渐复杂,所需要调动的脑功能区域也逐渐减少。
其中,前扣带皮质位于大脑额叶和情感控制区域之间,主要负责统筹协调情绪冲动与认知,可以在人们遇到挑战的时候帮助个体根据现状调整行为策略。
前额叶皮质位于前额,主要负责掌管个体的注意力、认知力,以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力,而额叶皮质位于眼窝前,专门负责与“奖赏”有关的行为决策。
这些功能区域的发展时间很长,从出生就开始成长,直到成年早期还会不断地发展。因此,人们的自律力也会随着年龄的增长和大脑功能的完善而不断发展。
2.家庭环境的影响
对学龄期儿童来说,学会自律是一个十分重要的里程碑。幼时是否能得到合适的引导,影响着个体能否形成良好的自律能力。而如果母亲的自律能力低下,将会直接导致孩子的自律能力不理想。
家长在教育孩子时,如果通过语言表达出对孩子某些行为的反对意见,有助于提升孩子的自律能力,如果通过体罚来惩戒孩子,则不利于其自律的发展。
3.对重要程度的认知
对目标重要程度的认知,也会影响个体的自律行为。如果能在主观上认为某行为对实现目标至关重要,就能在诱惑中秉持初心、坚持自律。
以减肥为例,如果认为运动是减肥重要的方式,减肥者就会积极健身锻炼,并用自律让自己保持专注。也就是说,实现目标的重点不在于方式,而在于自己认为“什么是实现目标重要的方式”。深信自己的选择,它将帮你做到自律。
此外,依恋类型、语言环境、社会mg电子游戏网站等诸多因素对个体自律能力都起着或多或少的影响。儿童和青少年期易受外界因素的干扰,是培养自律的关键时期,必须重视。
人的敌人就是自己,一个人只有战胜自己,才能实现人生的飞跃。优秀来源于自我管理,而自律正是要管理并战胜自己,和自己的天性对抗,因此极为不易。
很多人一听说自律不易,便立马打起退堂鼓,以此为借口放纵自己任性而为。实际上,自律的养成虽然不简单,但也没有我们想象中的那么难。只要你下定决心开始自律,剩下要完成的便是坚持去做而已。
坚持难吗?坚持很难,虽然坚持做一件事21天就能养成习惯,但不少人往往在开头一周就败下阵来;坚持简单吗?坚持很简单,一日三餐,每天睡觉,这些事情就算没人叮嘱,我们照样能十年如一日地坚持下来。
看到这里,有人可能会摇头不屑:吃饭睡觉是人的本能,也是必须满足的生理需求,怎么可能做不到呢?确实,正是因为意识到吃饭睡觉的重要性,所以再难我们也能坚持,厌食的人会尝试吃饭,失眠的人会努力入睡。换句话说,有时无法养成自律的习惯,不是因为你的能力做不到,而是因为你内心不够重视它。因此要想养成自律,重要的便是先形成对自律的重视,这样才能有的放矢。
自律就是开始良性循环并且坚持下去,这件事说难也难,说简单也简单,因为自律者总是要放弃很多本能的举动和选择。例如对想要减肥的人来说,自律就意味着好喝的奶茶不能多喝,好吃的蛋糕不能多吃,时时刻刻都要管住自己的嘴巴,强迫迈出脚步进行运动和锻炼。
当然,要想实现自律,不仅需要理智上的认知,还要具有超强的自制力。所谓自制力,就是自己控制自己的能力。缺乏自制力的人往往制订了计划却又主动推翻它们,有时前一刻还雄心壮志想要获得成功,后一刻就因为放纵自己而离失败越来越近。无论是自律还是自制,都需要有顽强的毅力作为自控力。
要想养成自律的好习惯,可以从以下几个方面入手。
1.庄重的仪式感
很多人比起形式,更看重实质。诚然实质是很重要,但有时形式也不可或缺。从心理学角度来看,庄重的仪式感能够让人加强自律。以婚姻为例,大部分人结婚都需要举行婚礼仪式,通过隆重的仪式向亲朋好友宣布自己结婚的事实,这样一旦夫妻背弃婚姻,就要考虑到如何向亲朋好友交代,如何面对外界的询问和质疑,这样的“脸面”考虑可以大大增强夫妻间的自我约束。反之,如果两人在结婚时没有举行任何仪式,悄然无声,甚至无人知晓,那么他们在后续背叛婚姻时需要面对的心理障碍将会大大减少。诚然,这话并非说明婚姻必须要靠仪式来加固,只是从心理学角度分析仪式感对人心理状态的影响,以及对人心理所产生的约束力。
2.积极的心理暗示
在养成自律的过程中,我们还要给予自己积极的心理暗示。心理暗示具有强大的推动作用,积极的心理暗示可以改变你的心态,让你变得更加乐观,也更有坚持到底的决心和恒心。
3.学会扫清障碍
当在自律过程中遇到困难和麻烦时,我们还要学会扫清前进道路上的障碍。你可以找出千千万万条理由作为放弃坚持的借口去随性生活,但千万别给自己这样的机会。只要打破一次自律,懒散便会如决堤洪水一般,将你彻底淹没,沦落进拖延的深渊之中无法自拔。保持完整的自律至关重要,为此你必须每天严格完成自律的要求,不得有任何折扣或是妥协行为出现。
为了准确估算自律的效果,我们可以将自律的标准量化。例如在学习英语时,规定自己每天背诵10个英语单词,抑或规定自己每天要花半个小时去读英文刊物。这些小事看起来微不足道,但若是能在自律的支撑下坚持下来,日积月累,效果将会格外显著。
总而言之,作为自发行为,自律不能只靠外界的力量强行约束。只有从内心出发,培养出一颗强大的内心,才能真正领会到自律所带来的神奇魅力。

 

 

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